איך לרדת במשקל?!

ההחלטה לרדת במשקל נובעת בעיקר מהרצון להראות בצורה נאה ויפה, אבל אותה החלטה שתגרום לנו להגיע למראה המיוחל היא בעצם החלטה בריאותית חשובה מאוד.

השמנת יתר היא המגיפה של המאה ה-21, הסיבוכים שלה קשורים באופן וודאי בסיכון ללקות בסוכרת, בסרטן, בדיכאון וביתר לחץ דם. בנוסף, השמנת יתר גורמת לעלייה התמותה בקרב כל קבוצות הגיל והאוכלוסייה.

מכיוון שאנשים מחפשים פתרונות קסם, פתרונות בזק מהירים, אנשים כיום פונים לדיאטות שונות ומשונות, המבוססות הרעבה ואובדן נוזלים ומסת שריר אך מעט מאוד דיאטות מבוססות על הבנת הקשר בין המזון אותו אנו צורכים לבין הרזייה/השמנה ובריאות אולטימטיבית. והתוצאה, אם כך, כמעט תמיד-כישלון נחרץ!

אז איך ניתן לצאת מהלופ החולני וניתן אף לומר אכזרי של הרזייה-השמנה וחוזר חלילה. איך ניתן לרזות תוך אכילה של מזון אמיתי ולהישאר שבעים, חיוניים ומלאי אנרגיה? היום בעזרת הידע העצום שהצטבר אצל קהילת הרופאים בהחלט שאפשר.

לכל מזון אותו אנו צורכים יש ערך תזונתי. כיום, רוב הדיאטות עסוקות במדידת הקלוריות המגיעות אך ורק משומנים, פחמימות וחלבונים. את אלו האחרונים, אנו מקבלים המון, מהמון מזונות שמסביבנו. העניין הוא, שדווקא המזונות העתירים צפיפות תזונתית והכל-כך בריאים לנו ודלים בקלוריות, דווקא אלו, אנו לא צורכים בתפריט היומי שלנו לרוב, נשארים מאחור. אז מה זה ערך קלורי?

הערך הזה נקבע ע"י התוצאה המתקבלת מחלוקה של הרכיבים התזונתיים בכמות הקלוריות שאנו אוכלים. ככל שהתוצאה גבוהה יותר, כך המזון הנאכל איכותי יותר ותורם לירידה במשקל בצורה נכונה.

אז מה לאכול כדי לרדת במשקל?

1. הבסיס הוא המון ירקות מכל הסוגים והצבעים המון עלים שאפשר לשלב באוכל ובמיוחד בסלטים

2. בנוסף, פירות, 2-4 ליום כדי ללכת על הפירות העדינים כגון אגס תפוח תפוזים(לא הרבה)

3. אגוזים/שקדים/זרעים/גרעינים-אגוזי קשיו, מלך, ברזיל, פקאן, מקדמיה. גרעיני דלעת, חמניות, צ'יה, גרעיני פשתן טחונים-מכל אלו בערך 100 גר' ביום הם מכלים הרבה אלמנטים חשובים לגוף .

4. קטניות צלע תזונתי חשוב, קטניות עתירות ויטמינים, מינרלים, אנזימים, חלבון והמון ברזל, בנוסף לסיבים תזונתיים שבתהליך הרזייה חשובים מאוד ליצירת תחושת שובע לאורך זמן, מסייעים בניקוי מערכת העיכול וסילוק הפסולת החוצה. מומלץ לצרוך כוס אחת ליום ואם ניתן להנביט אותן-זה משדרג מאוד את הערך התזונתי שלהן.

5. דגנים מלאים-אלו פחמימות ששומרות עלינו מלאי אנרגיה ושבעים במהלך שעות רבות. המקורות שלהן במזון הן כוסמת, קינואה, דוחן, בורגול, קוסקוס מלא-מאלו לצרוך בין 250 גר' ליום.

6. חלבון מהחי נצרוך בין 2-3 פעמים בשבוע בלבד ואם מתחילים בפילות ספורטיבית כמובן שאפשר להתחיל להעלות

7. נקפיד על שתייה מספקת של מים.לא פחות מ 2 ליטר

במה לא נגע

מתוקים, מוצרי קמח חיטה לבן (לחם, פסטות, אורז לבן), תפוחי אדמה, חטיפים, מזון מהיר, מעובד, רווי בשומני טראנס (המבורגרים, מלאווח, פיצות, בורקסים), מזון קפוא ומוכן להכנה מהירה במיקרוגל, שתייה משקאות מוגזים אפילו סודה ובמיוחד מוגז מתוק.

תוספים שיבטיחו לכם את התוצאה

שימוש בתוספי תזונה שהם מרכיבים טבעיים בלבד ומאושרים ממשרד הבריאות הינו מרכיב חשוב מאוד ביצירת איזון ותחושת השובע .

לכן מומלץ להתחיל לפני תוכנית הדיאטה בצריכת מוצרי frasin להרזיה וחיטוב בכדי להגיע לתוצאה הרצויה .

התוסף מכיל צמחים עשירים בסיבים הנותנים תחושה של שובע לאורך זמן , וגם תערובת הצמחים מאזנים את רמת הסוכר בדם ולכן מונעים מאכילת יתר של ממתקים

התוסף מגיע בשתי חלופות תה וכדורים במטרה לבחור את הכי מתאים לכם